大暑，是二十四节气中夏季的最后一个节气，也是一年中气温最高、湿气最重、湿热蒸腾最盛的时节。
民间常说“小暑不算热，大暑正伏天”。大暑时节高温多雨、湿热交织，空气闷热黏腻，人体极易出现困倦乏力、心烦失眠、胃口变差、身体沉重、大便黏腻等不适。
大暑养生不在于大补、猛养，而在于顺势而为、清热不伤阳、祛湿不伤气。掌握「清、润、静、养」四字原则，就能安稳度过盛夏，为秋冬健康打下基础。
一、大暑养生核心：湿热最重，最忌贪凉耗气
大暑时节天地阳气最盛，人体毛孔常开、津液易流失，阳气浮于体表，体内脾胃反而偏虚。
很多人夏季不适，不是中暑，而是湿困脾胃、气阴两虚。
典型表现：
- 浑身沉重、睡醒依然疲惫
- 头沉发懵、注意力差
- 食欲不振、腹胀闷堵
- 心烦易怒、夜间难眠
- 出汗黏腻、大便粘马桶
因此大暑养生原则：清热不寒凉、祛湿不耗气、静心不伤神。
二、起居养生：晚睡早起，午休养心，拒绝贪凉
1.作息：夜卧早起，子午养心
顺应夏季昼长夜短规律，适度晚睡、早起，但切忌熬夜，尽量 23 点前入睡。
午时 11:00–13:00 是心经当令时间
小憩 15–30 分钟，可快速补心气、缓烦躁、解疲劳，是夏季性价比最高的养生方式。午休不宜过久，避免越睡越困、夜间失眠。
2.避凉：三伏最忌 “外热内寒”
大暑最伤身体的不是热，而是过度贪凉：
- 空调直吹、温度过低
- 大汗后立刻冲冷水澡
- 频繁吃冰饮、冰水果
长期贪凉会导致：湿气内滞、脾胃虚寒、肩颈酸痛、秋冬易发咳嗽、鼻炎、关节痛。
正确做法：
空调设置 26–28℃，避免风口直吹；室内外温差不要超过 8℃，进出房间逐步适应温度。
3.穿衣：宽松透气，助湿气发散
大暑穿衣宜宽松、浅色、透气，优选纯棉、亚麻、真丝面料，利于汗液蒸发。
紧身衣、化纤面料易闷汗积湿，容易长痘、湿疹、皮肤瘙痒。
三、饮食养生：清暑祛湿，清淡滋养不油腻
大暑脾胃虚弱，最忌重油、重辣、甜腻、生冷。饮食重点：清热、利湿、健脾、益气。
适宜多吃
祛湿健脾食材：冬瓜、丝瓜、苦瓜、山药、茯苓、薏米
清暑养阴食材：荷叶、莲子、百合、绿豆、银耳
温和补津食材：西瓜翠衣、酸梅汤、淡竹叶
少吃或不吃
冰镇饮料、冰水果、烧烤火锅、重油重盐、甜品奶茶
生冷过量会伤脾阳、积寒湿，导致秋乏、秋泻、体质变差。
大暑简易养生茶饮
日常可饮用：荷叶清茶、绿豆百合水、酸梅汤、冬瓜祛湿水
温和清暑、不寒胃、不伤正气，适合全家日常饮用。
民俗养生：晒伏姜、食仙草
大暑民俗 “晒伏姜”，生姜加红糖暴晒储存，夏季暖胃驱寒，专治夏天贪凉导致的胃寒、腹胀、腹泻。
岭南大暑吃仙草，清凉解暑、清热降火，是天然的夏日养生甜品。
四、运动养生：宜微汗，忌大汗
大暑高温高湿，切忌高强度暴汗运动。
大汗淋漓会耗气伤阴，让人更虚、更累、心慌气短。
最佳运动原则：微微出汗即可
推荐：傍晚散步、太极、八段锦、轻柔拉伸
时间选择：清晨或傍晚凉爽时段，避开 10:00–16:00 高温暴晒。
运动后不要立刻吹风、冲凉、喝冰水，应擦干汗水、缓步静息、温饮补水。
五、情志养生：静心避暑，心静自然凉
夏季对应“心”，大暑心火最旺，容易烦躁、易怒、焦虑、失眠。
情绪烦躁会加重心火、耗损气血，形成“越热越烦、越烦越累”的循环。
大暑养神关键：少躁、少怒、静养心神
日常可闭目养神、静坐调息、听舒缓音乐，保持心境平和，是夏季养心最好的良药。
六、大暑重点人群养护提示
1.老人、体虚人群
切忌久晒、劳累，重在补气祛湿、静养护阳
2.儿童
少吃冰、少吹直风，脾胃最怕夏寒，避免反复积食、感冒
3.熬夜上班族
务必坚持午休、清淡饮食，减少心火旺盛、气虚乏力
4.湿气重人群
重点健脾祛湿，少久坐、少贪凉，适度微汗排湿
七、大暑养生一句话总结
大暑不贪凉，三伏少耗气；清淡养脾胃，静心度盛夏。
顺应时节、温和养护，养好大暑湿热季，不仅安稳过夏，更能为秋冬蓄力，少生病、体质稳、精神足。
供稿科室（部门）：康复科
供稿人：杨淞
审核人：陈光庆