粽叶飘香，仲夏端午，湿热之气萦绕周身，人体气血循环变慢，肌肉筋膜极易僵硬酸胀。不少处于康复休养、慢病调理阶段的朋友存在认知误区：养病就要多坐多躺、尽量少活动。但长期固定姿势久坐、久站、久卧，会造成腰背劳损、肩颈僵硬、下肢血液淤积发胀，反而会拖慢整体康复进程。我院康复治疗科特此带来节气康复科普，4个零门槛居家小动作，告别固定姿势劳损，轻松舒展身心。
康复治疗师在此温馨提示：静养不等于完全不动。建议大家每30至40分钟就变换一次体态，搭配轻柔舒缓的拉伸，疏通体内湿气与经络气血，才更契合夏季节气养生与康复需求。
动作一：颈部单侧拉伸
腰背挺直坐稳，单手轻扶头部向对侧缓慢牵拉，另一侧肩膀主动下沉，左右两侧各保持15秒，全程动作放缓，不可用力掰扯脖颈。
动作二：站姿扩胸开肩
双脚分开与肩同宽，双手十指交叉向上举过头顶，随后双臂向后打开做扩胸动作，重复10组，改善久坐带来的含胸驼背、胸口憋闷、肩背紧绷问题。
动作三：坐姿腰椎扭转
坐在稳固座椅上，腰背保持直立，手扶椅背带动上半身左右缓慢转腰，轻柔活动腰椎关节，放松久坐受压的腰背部肌肉，左右交替各停留10秒。
动作四：踝泵勾绷脚练习
坐着或是平躺都可完成，脚尖先尽力回勾朝向身体，再用力向下绷直脚背，循环往复20次，能够加速下肢静脉血液回流，有效预防腿脚水肿、下肢血栓。
康复贵在循序渐进，无需高强度剧烈运动，利用碎片化时间坚持这几组微动训练，就能打破单一姿势带来的气血淤堵。
端午时节顺应天时调养筋骨，劳逸结合科学休养。祝愿大家端午平安顺遂，筋骨舒展，身体日渐康健！
想要了解更多脊柱养护、术后康复、居家锻炼小知识，欢迎关注本公众号。如有颈肩腰腿痛、肢体活动不便等问题，可前往我院咨询就诊，专业治疗师为您定制个性化康复方案。
供稿科室（部门）：康复治疗科
供稿人：沈铸
审核人：陈光庆